• !
  • down-word.ru - Здоровье - правильное питание
  • Поделись с друзьями:
 

​Как быстро похудеть без диет

Опубликовано: 08.01.2019

видео ​Как быстро похудеть без диет

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ и ПП? 🍕 ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ лайфхаки

Как быстро похудеть без диет



Для того чтобы похудеть без диет, необходимо понять и осознать всем своим существом, что такое правильное питание и правильный образ жизни. Несомненно, эти два понятия идут все время рядом, ведь нельзя выглядеть худой и здоровой основываясь только на одном питании. В таком случае, твое тело будет выглядеть, может и худым, но не очень привлекательным. Также и наоборот нельзя заниматься в спортивном зале, а потом приходить домой и есть все, что под руку попало, к хорошим результатам это не приведет. И только совместная работа над правильным питанием и физическими нагрузками даст свои плоды, и ты сможешь выглядеть и стройной и привлекательной.


Моя История Похудения | Как я Похудела БЕЗ ДИЕТ и ОГРАНИЧЕНИЙ!

Многие девушки знают, как быстро похудеть. Они считают, что нужно непременно следовать диете или вовсе голодать, но я скажу тебе так, я знаю как быстро похудеть без диет, необходимо ЕСТЬ. Ты можешь удивиться, как же так, если я буду, есть, я поправлюсь еще больше! Уверяю тебя, что это не так, нужно просто знать что есть, когда есть, и сколько есть.


Без Диет и Упражнений. Как я Убрала Живот за Неделю

И так, как быстро похудеть без диет? Необходимо соблюдать классические принципы приема пищи и жидкости.

Основные принципы приема пищи и жидкости.

Принимай пищу часто, каждые 2,5 – 3 часа. Объем пищи на каждый прием 250 мл для женщин и 300 мл для мужчин. Тщательно пережевывай пищу, ешь медленно и внимательно. Жидкость принимай за 30 минут до еды и не менее чем через 30 минут после еды – не более 250-300 мл. Принимай утром натощак 250-300 мл воды. После 19:00 часов выпивай не более 250-300 мл жидкости. Не употребляй пищу после 19:00 часов.

Очень вероятно, что только одно лишь следование природным принципам приема пищи стабилизирует твой вес, поможет быстро похудеть без диет, и прирост лишних килограммов прекратится.

А сейчас составим суточный рацион приемов пищи в течение дня при сбалансированном пятиразовом питании.

Натощак. Мы начинаем день с того, что принимаем натощак стакан чистой сырой природной воды комнатной температуры медленно и с удовольствием.

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК

1-й вариант. Крупяная каша, сваренная на воде или не жирном молоке.

2-й вариант. Омлет из двух яиц с зеленым салатом.

3-й вариант. Бутерброд: кусок хлеба и 10грамм сливочного масла, можно с кусочком сыра, к бутерброду свежий отжатый творог, йогурт, простокваша или овощной салат. Если хлеб мягкий, то подсуши его в тосте. Или используй для приготовления бутерброда покупные хлебцы. Но лучше всего хлеб цельнозерновой или из муки грубого помола.

4-й вариант. Приготовь себе фруктовый смузи. Смешай в блендере ягоды или фрукты одного вида со свежим кисломолочным продуктом (йогурт, простокваша, кефир).

5-й вариант. Если твой кишечник утром работает не охотно, приготовь себе салат-щетку, из равных долей тертой свеклы, моркови и капусты с добавлением небольшого количества лимонного сока. Не соли и не добавляй растительное масло.

6-й вариант. Нежирный творог. Если обезжиренный, то с добавлением столовой ложки сметаны 15%-ной жирности. При желании в блюдо можно добавить зелень.

7-й вариант. Если утром совсем уж ничего не захочется, то съешь фрукт. Это может быть печеное яблоко, или тертое сырое яблоко с морковью.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Второй завтрак может, приходиться на то время когда мы находимся на работе, поэтому он должен быть небольшим по объему и легко приготавливаться. Помни: второй завтрак тебе также необходим, как и первый.

1-й вариант. Стакан свежевыжатого фруктового сока. Через некоторое время можно съесть хлебец, гренки с чаем.

2-й вариант. Фрукт: банан, груша и т.д. В летний период это могут быть твои любимые ягоды.

3-й вариант. Чай с медом, хлебцы, гренки.

4-й вариант. Смешай в блендере ягоды или фрукты одного вида с кисломолочным напитком. Через 30 минут можно съесть пару хлебцев.

5-й вариант. Горсть сухофруктов с небольшим добавлением орехов, через 20-30 минут чашка горячего чая.

6-й вариант. Кусочек сыра (30гр) или творог с помидором черри и зеленью.

7-й вариант. Если утром ты не ела яйца, то приготовь себе омлет или вареное яйцо с салатом.

8-й вариант. Завари крутым кипятком овсяные хлопья, через 10 минут каша будет готова. Добавь в нее сухофрукты и мед, но помни каши, мы едим 1 раз в день.

9-й вариант. Запеченное яблоко. Или салат из тертого яблока, моркови, репы и редьки.

10-й вариант. Баночка тунца (125гр) в собственном соку с зеленым салатом.

11-й вариант. Салат из свежих овощей и зелени.

12-й вариант. Стакан молока или кефира.

ОБЕД

Мы привыкли к тому, что обед – это всегда прием сравнительно большого количества пищи. Но я тебе скажу, если ты хочешь быстро похудеть без диет, твой обед не должен отличаться от завтрака, полдника или ужина. Не забывай: объем принимаемой пищи 250-300 мл.

1-й вариант. Немного салата из свежих овощей и зелени и довольно густой овощной суп, пусть в нем буден картофель, другие овощи и крупа.

2-й вариант. Классический суп на курином бульоне. 100-150 г нежирного куриного мяса (отварного или приготовленного на пару) с зеленью.

3-й вариант. 200г филе мяса животных, птицы, рыбы и салат из свежих овощей и зелени.

4-й вариант. Один раз в неделю, если ты не ела в этот день кашу из крупы, ты можешь себе позволить горячий картофель «в мундире» вместе со свежей или кислой капустой или с любыми овощами.

5-й вариант. Спагетти и овощной салат. Спагетти заправь оливковым маслим, можно добавить уксус.

ПОЛДНИК

Полдник должен быть сытным, чтобы перед ужином тебя не одолевали голод и желание наесться до отвала. Пусть четвертый прием пищи будет достаточно калорийным (это особенно важно для тех, кто вечером занимается спортом или для «сов»), но как полагается объем не больше 250-300 мл.

1-й вариант. Если в один из предыдущих приемов пищи ты съела 100г мяса, то сейчас есть возможность съесть еще 100г мясного филе, порового мяса или паровую котлету, тефтели – с салатом из свежих овощей и зелени.

2-й вариант. 250г не жирного творога с салатом из зеленых овощей. Запей кефиром, йогуртом. Можешь добавить в творог немного толченых орехов, сметаны.

3-й вариант. Горсть сухофруктов с орехами. Пища малого объема, но высокой калорийности.

4-й вариант. Каша или спагетти (если сегодня ты их не употребляла).

5-й вариант. Стакан молока или кефира.

6-й вариант. Сыр (30гр) с помидорами

7-й вариант. Морепродукты (креветки, крабы, кальмары, мидии, гребешки, устрицы и т.д.) со свежим овощным салатом.

8-й вариант. Пойти в ресторан и заказать себе салат «Цезарь» или салат с тунцом.

9-й вариант. Компот из сухофруктов вместе с этими сухофруктами и пара гренок. Или кисель с гренками.

УЖИН

Ужин должен быть умеренно калорийным и состоять из легкоусвояемых продуктов. Ужинай не позднее 19:00 часов, то есть приблизительно за 4 часа до сна.

1-й вариант. Салат из свежих овощей.

2-й вариант. Термически обработанные овощи. Фаршированные овощами перец или баклажаны. Или винегрет. Или цветная капуста с зеленью или овощным салатом.

3-й вариант. Кусочек рыбы или рыбная котлета, запеченная в фольге вместе с овощами. Если ты ужинаешь в ресторане, закажи себе рыбный стейк или морепродукты с запеченными овощами или со свежими овощами и зеленью. Только без добавления соусов.

4-й вариант. Перец, фаршированный рисом. Или овощи, приготовленные на пару вместе с гречкой.

5-й вариант. Отварные грибы – белые, шампиньоны, лисички вместе с овощами. Этот вариант используй не часто. Грибы не должны быть маринованными, солеными, жаренными.

6-й вариант. Овощной суп с кусочками рыбы или небольшим количеством крупы.

7-й вариант. Творожная запеканка с овощами.

8-й вариант. Морепродукты с овощами.

9-й вариант. Бобовые (горох, фасоль, чечевица, бобы) с овощами.

Бывает после 19:00 часов очень хочется есть. Прежде чем перекусить подумай, почему тебе хочется, есть на ночь?

Ты можешь хотеть есть, потому что:

в течение дня пропустила, какой-то из приемов пищи; полдник или ужин был недостаточно калорийным; не избавилась от старой привычки что-нибудь погрызть на ночь, не испытывая при этом чувство голода; ты устала или расстроена ходом дел и стремишься «заесть» свое плохое настроение; во второй половине дня ты занималась спортом или тяжелым физическим трудом: у тебя ПМС.

Сделай соответствующие выводы. А потом, для начала выпей стакан теплой воды. Это поможет тебе справиться с голодом, если же нет, тогда:

выпей стакан кефира; съешь жесткий фрукт (яблоко, груша, грейпфрут); погрызи морковку, или стебель сельдерея или капустный лист.

И все-таки помни: физиологически обоснованным является перерыв в последовательности приемов пищи длительностью 14 часов. Организм должен отдыхать от переваривания и усвоения пищи. Поэтому принимать пищу после 19:00 часов не следует.

Также важны энергозатраты сколько и на что они тратятся.

Ура! Ты узнала новые и чумовые вещи, чтобы узнать еще больше... Приезжай на фитнес тур в Центр "Вилла Ди" и я научу тебя, как стать стройной, безумно веселой и невероятно красивой. Бонусом ты получишь Тайско-Райское наслаждение!!! Или запишись в команду " Онлайн похудения " и "худей со мной" дома!

С Большим позитивом к тебе я - Юлия Творжинская!

Новости

Виктор Гусев - пригласить на корпоратив, свадьбу, юбилей. Реклама, съемка в рекламе, контакты.
Виктор Гусев родился 27 октября 1955 года в профессорской семье в Москве. Он окончил знаменитую специализированную английскую школу № 19. Еще юным подростком Виктор начал ходить вместе с отцом на все матчи

Корпоратив на 10 человек в Москве
Хотите сэкономить? Тогда к нам, сюда! Выберите свой возможный бюджет и получите скидку и бронируйте на выбор пять отдельных залов! Рядом с метро и своя парковка! Есть вариант все включено за 2000 р с

Стас Михайлов дарит автомобиль!
Стас МИХАЙЛОВ Популярный певец приглашает на «Народный корпоратив» Последняя декада декабря всегда насыщена активной концертной деятельностью для любого востребованного артиста. Да

Лучшие аниматоры на праздник, день рождения и корпоратив
Аниматоры на празднике — бойцы невидимого развлекательного фронта, всегда готовые подогреть интерес публики к происходящему. Опытные аниматоры на редкость многозадачны: они могут без проблем сыграть забавных

Как сделать приглашение на день рождения компании?
День рождения компании – это самый важный корпоративный праздник, который выполняет множество функций, будь то демонстрация успешности и надежности для спонсоров и клиентов или укрепление позиции компании

Готовые мастер классы на корпоратив
Мастер класс на корпоратив или корпоративный мастер класс - это новое, но уверенно ставшее популярным направление в досуге на праздники компаний по любым поводам. Их заказывают и для младшего поколения

Павел Воля - заказать выступление. Цена. Сколько стоит пригласить на корпоратив, свадьбу. Официальный сайт, контакты, райдер артиста.
Многие люди хотят как можно необычнее отметить день рождения, свадьбу, юбилей или любой другой праздник. В настоящее время очень сложно чем-то удивить публику. Но люди всех возрастов и культур реагируют

Корпоратив за городом | Корпоративные праздники, отдых и спорт
Корпоратив за городом, если это мероприятие хорошо спланировать, можно провести с пользой и приятно. Польза для сотрудников состоит в том, что активный отдых намного полезнее традиционного принятия

Новогодний корпоратив (2016) смотреть фильм онлайн бесплатно
Описание фильма: Новогодний корпоратив Американский "комедийный фильм Новогодний корпоратив 2016" советуем смотреть онлайн, и хорошее настроение вам будет обеспечено! Родным брату и сестре, недавно похоронившим

Новогодние конкурсы на корпоратив
Кроме утренников, школьных вечеров и прочих мероприятий, конец декабря — это пора новогодних корпоративов. Год окончен, и это категорически нужно отметить всем дружным коллективом. Взрослые они как дети

Календарь